Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting!

Je bent hier: Home > Relaties & opgebiecht > 9 tips om beter te slapen naast je liefje

9 tips om beter te slapen naast je liefje

9 tips om beter te slapen naast je liefje

Vind je het lastig om aan je nachtrust toe te komen als je samen slaapt? De slaapexpert noemt 9 oorzaken van je slaapgebrek, én hoe je dit oplost.

  1. Hij is verslaafd aan de snooze knop: ‘Je partner zal eerder op “snooze” drukken als hij te moe is om op te staan’, vertelt slaapexpert Ilene Rosen, werkzaam voor de Universiteit van Pensylvania. ‘Maar hij zal zich uiteindelijk veel slaperiger voelen als hij drie keer op de snoozeknop drukt, in plaats van dat hij zijn wekker gewoon dertig minuten later zet, zodat hij kan doorslapen in zijn REM-slaap, en dan direct opstaat.’ Hoef jij ook niet tien keer opgeschrikt te worden door zíjn wekker, en is de kans groter dat je nadat hij opstaat kunt doorslapen.
  2. Hij kijkt tv in bed: Door kunstmatig licht van een tv, tablet of telefoon, wordt je interne klok automatisch in de war gestuurd. De aanmaak van het natuurlijke slaaphormoon melatonine wordt ermee afgeremd, en het lichaam krijgt het seintje om wakker te blijven. ‘Het is goed om de afspraak te maken dat de slaapkamer alleen bedoeld is voor slapen en seks’, aldus Rosen.
  3. Hij snurkt: Als je partner een gemiddelde sprookjesboom doorzaagt wanneer hij in slaap valt, kan hij verschillende dingen proberen: minder drinken, afvallen, en op zijn zij slapen in plaats van op zijn rug. Maar als je merkt dat zijn ademhaling af en toe stokt, en het snurken zo luid is dat je het liefst in een andere kamer slaapt, kan het geen kwaad om een huisarts in te schakelen. Rosen: ‘Snurken kan erop wijzen dat je bedpartner een aandoening heeft, zoals apneu. Dat is bloedserieus te nemen, en wellicht kan de huisarts hem doorverwijzen naar een Slaap- waakcentrum waar de oorzaak kan worden achterhaald.’
  4. Hij steelt de dekens: Niks is irritanter als je middenin de nacht rillend wakker wordt omdat hij zich als een zijderups in een dekencocon heeft gesponnen. ‘Los het op door voor elk een eigen dekbed te zorgen’, aldus Rosen.
  5. Hij is een nachtelijke knuffelkont: Sommige mensen vinden het heerlijk om verstrengeld in elkaar in slaap te vallen. Maar voor anderen kan zo’n warm, zwetend lichaam benauwend werken in plaats van slaap bevorderend. ‘Heb hier een eerlijk gesprek over’, adviseert Rosen, ‘Zeg gewoon dat je een veel fijnere vriendin bent als je aan je slaap toekomt. En beperk het knuffelen anders tot de eerste tien minuten dat jullie in bed liggen, en zoek dan je eigen kant van het bed op.’
  6. Hij is een nachtdier/vroege vogel en jij niet: ‘Ook hier komt de afspraak ‘de slaapkamer is alleen om te slapen’ van pas’, vindt Rosen. ‘Early birds moeten direct hun wekker uitzetten en zo snel mogelijk de slaapkamer uitsneaken, zodat de ander kan blijven doorslapen. Aan de andere kant moeten de nachtdieren ervoor zorgen dat ze stilletjes naast hun slapende partner in bed schuiven.’
  7. Hij kan niet slapen: Als je schatje om de een of andere reden ligt te woelen en draaien in bed, heb je grote kans dat jij ook geen oog dicht zult doen. Rosen weet raad: ‘Als je twintig minuten in bed ligt, en je merkt dat slapen niet lukt, stap dan uit bed en verlaat de slaapkamer.’ Zo ben je als slechte slaper minder gefrustreerd, en kan de ander door blijven slapen. ‘Eenmaal uit bed kun je mediteren, rustige muziek luisteren of een boek lezen bij een klein lampje, totdat je moe genoeg bent om weer naar bed te gaan en het opnieuw te proberen.
  8. Hij droomt onrustig: Maaiende armen, schoppende benen, je zou je bijna onveilig voelen naast je partner als hij voor de zoveelste keer onrustig droomt. Rosen: ‘Dit zou een teken kunnen zijn van RBD, oftewel: REM behavior disorder. Dit is een aandoening waarbij je niet de typische spierverslapping krijgt als je in slaap valt. Neem contact op met de huisarts voor nader onderzoek.’
  9. Hij heeft een huisdier: Gezellig hoor, een kat in bed. Maar een liefdevol klauwtje in je rug, kriebelstaart langs je neus of gemauw naast je oor is niet bepaald een slaappil te noemen. Opvallend genoeg blijkt uit onderzoek dat ongeveer een derde van de huisdierbezitters hun harige vriend in bed toelaat. Rosen is streng: ‘Als je niet aan je nachtrust toekomt, zul je alles wat je ervan af houdt –dus ook dieren en baby’s-  uit je bed moeten  halen.’

Foto: 123RF