Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting!

Je bent hier: Home > Health > Zet je buikspieren aan het werk

Zet je buikspieren aan het werk

Health
Zet je buikspieren aan het werk

Voor een mooie, strakke buik zul je heel wat moeten doen. Je krijgt tenslotte geen buikspieren van chips eten op de bank.

Kom in beweging en zet je spieren aan het werk. Deze vier oefeningen helpen je alvast op weg!

Buikspieren aanspannen
Dit is een hele fijne oefening: je kunt deze namelijk doen terwijl je aan het werk bent, of naar je favoriete televisieprogramma kijkt. Span je buikspieren aan en laat ze los. En weer opnieuw.

Knee Raise
Train je onderste buikspieren en je rechte buikspieren met de Knee Raise. Leg een matje op de grond en ga op je rug liggen. Buig je knie, terwijl je voet plat op de grond blijft. Houd je andere been gestrekt. Til je bovenlichaam van de mat en buig tegelijkertijd het gestrekte been richting je hoofd. Laat je bovenlichaam zakken en strek je been weer, houd net boven de vloer vast. Om je schuine buikspieren te trainen, beweeg je je rechterknie naar je linker elleboog en omgekeerd.

Crunches
Je bovenste buikspieren worden getraind door deze oefening. Ga op je matje liggen met de voeten plat op de grond op schouderbreedte. Trek je benen op in een hoek van ongeveer 90 gradfen. Ondersteun je hoofd met je vingertoppen of kruis je armen of je borst, terwijl je ellenbogen naar buiten wijzen.
Til je bovenlichaam ongeveer 10 centimeter richting het plafond en span je buikspieren. Houd deze positie een seconde vast. Zak daarna weer terug. Herhaal deze oefening.

Leg raises
Wie wil er nou niet van dat buikje af? Deze oefening is heel goed voor de lage buikspieren. Ga op je rug liggen, til je benen gestrekt de lucht in. Let er op dat je de kracht uit je buikspieren haalt. Als je deze oefening vaak doet, verdwijnt de weerstand op een gegeven moment. Je kunt de oefening zwaarder maken door op het uiteinde van een bankje te gaan liggen.

Heb je de smaak te pakken? Hier vind je meer buikspieroefeningen.

Bron: Dokterdokter.nl

Shoppen is altijd een goed idee