Je bent hier: Home > Health > Maak je hoofd leeg met running therapie

Maak je hoofd leeg met running therapie

Health
Maak je hoofd leeg met running therapie

Bij running therapie wordt, anders dan je misschien denkt, niet gepraat. Nou ja, er wordt natuurlijk wel gepraat, maar het is geen gesprekstherapie. Het gaat om bewegen. Juriena de Vries is running therapeut en doet onderzoek naar deze vorm van therapie aan de Universiteit van Nijmegen. Dit zijn de belangrijkste punten van de therapie. 

Naar buiten

‘Hardlopen doe je buiten en naar buiten gaan is een actieve vorm van met je probleem omgaan. Je onderneemt iets, gaat de deur uit. Voor veel mensen met depressieve klachten is dat al de eerste stap. Mensen die heel somber zijn, vinden het moeilijk zich ergens toe te zetten omdat ze zich niet vrolijk voelen. Als ze gaan hardlopen moeten ze wel.’

Afleiding

‘Of je nu loopt in het bos, park of op het strand, je bent afgeleid. Je aandacht is bij hoe je spieren voelen en bij de omgeving en niet bij negatieve gedachten. Bovendien krijg je na het sporten een euforisch gevoel. Je zelfvertrouwen krijgt een enorme boost. Regelmatig bewegen brengt ook een aantal lichamelijke processen op gang die stoffen als dopamine, endorfine en serotonine aanmaken en de afgifte van cortison doen afnemen. Dit zorgt voor een stemmingsverbetering en een hogere stresstolerantie.’

Samen sterk

‘Mensen die depressief zijn hebben de neiging om zich terug te trekken. Door met een groep te gaan hardlopen komen ze weer onder de mensen. Ik had ooit in mijn groep een vrouw die ernstige depressieve klachten had. Ze werkte niet en zat alleen maar thuis voor zich uit te staren. Ze vond het heel spannend om in een groep te gaan hardlopen, maar het was voor haar een stok achter de deur. Er stonden immers mensen op haar te wachten. Mensen die net als zij depressief waren. Er was dus herkenning en erkenning. Hardlopen werd haar houvast, ze voelde zich er beter door. Het heeft voor haar het verschil gemaakt. Dat was mooi om te zien.’

Geen wondermiddel

‘Hardlopen zorgt ervoor dat je je beter voelt, maar het lost niet de oorzaak van het probleem op. Het is dus altijd goed om te kijken waarom je depressief bent geworden en wat je daaraan kunt doen.’

Medicijnen

‘Hardlopen kan voorkomen dat je medicijnen moet slikken. Een fijne bijkomstigheid, want bewegen is nog altijd minder ingrijpend dan antidepressiva slikken.’

flair44Flair’s grote depressie dossier
Een op de tien Nederlands ervaart weleens depressieve gevoelens. Maar erover praten is nog altijd een taboe. In Flair 44 lees je alle ins en outs over depressies. Koop in de winkel of bestel online via Tijdschrift365.nl

Shoppen is altijd een goed idee