Je bent hier: Home > Health > Afvallen en toch blijven genieten | Tips van expert Mieke Kosters

Afvallen en toch blijven genieten | Tips van expert Mieke Kosters

Health
Afvallen en toch blijven genieten | Tips van expert Mieke Kosters

Een paar kilo afvallen? De chocolade en wijn hoeft echt je huis niet uit! Mieke Kosters schreef het boek ‘Het geheim van slanke mensen.’ Volgens haar kan het: Gewoon blijven genieten, toch afvallen. Mieke geeft haar beste tips.

 

Mieke jojo’de vanaf haar 15e al heel wat af. ‘Ik vond het altijd zo oneerlijk. Mijn slanke vriendinnen aten vette snacks, maar bleven in hun strakke broek passen. Ik leek van de wind al aan te komen!’ Later ontdekte ze dat ze eigenlijk heel anders met eten omging dan dunne mensen. ‘Zij genoten meer wat van ze aten en belangrijker: ze verboden zichzelf niets.’


Ik wil die taart niet!

‘Met een dieet leg je jezelf een heleboel regels op. Je mag bijvoorbeeld geen taart, maar wat je niet mag, dat wil je juist. Daarbij verlies je uit het oog of je dat stukje taart écht wil, of dat je het alleen wil eten omdat het niet mag. Regels veranderen je gedrag, maar niet je gedachten. Wanneer je dat stukje taart afwijst op een feestje, denk je nog steeds: arme ik, ik mag geen taart. Draai het om en denk: ik wil dit stukje taart niet.’

 

Afvallen en toch genieten

‘Als je voorgoed wil afvallen, moet je eetgewoontes vinden die je kunt volhouden op lange termijn. Het werkt niet om jezelf te verbieden ooit nog chocolade te eten. Dat hoeft ook niet! Dat stukje chocolade waar je zo van houdt na het eten? Blijf daar vooral van genieten. Ga bij alles wat je eet na of je het echt wilt en houd je dit voor: Vroeger nam ik al het lekkers, nu alleen het allerlekkerste. Eet alleen de dingen die voor jou een tien zijn!’

 

Als je voorgoed wil afvallen, moet je eetgewoontes vinden die je kunt volhouden op lange termijn.


Dat wordt tellen

‘Begin met rekenen. Geloof niet blindelings in diëten, maar luister naar je eigen lichaam. Reken uit hoeveel je verbrandt. Dat kan je doen aan de hand van een aantal factoren, zoals je leeftijd, gewicht, geslacht en hoeveel je beweegt. Reken ook uit hoeveel je eet. De hoeveelheid energie die je binnen krijgt, mag niet meer zijn dan wat je verbruikt. Daarna is het een kwestie van afwegen en kiezen. Kies alleen de dingen die je écht lekker vindt en waar je echt van geniet. Draaf daar niet in door, maar eet met mate.’


Wees tevreden

‘Op gewicht blijven na het afvallen is een kwestie van willen.  Gezonder en bewuster eten moet echt iets zijn waar je achter staat. Verander ‘ik moet diëten’ naar ‘ik wil op mijn voeding letten’ en ‘ik mag zoveel niet’ naar ‘ik wil zoveel niet meer’. Wees tevreden met wat je wel eet en wil eten, dan lukt het je zeker!’

Shoppen is altijd een goed idee