Word abonnee

Kies nú voor een abonnement met korting

Abonneer nú met korting!

Je bent hier: Home > Health > Plafonddienst? Met de 4-7-8 truc slaap je binnen 1 minuut

Plafonddienst? Met de 4-7-8 truc slaap je binnen 1 minuut

Plafonddienst? Met de 4-7-8 truc slaap je binnen 1 minuut

Moeite hebben met in slaap vallen is gekmakend. Gevolg: het duurt nóg langer voordat je slaapt. Als je nachten op rij slecht slaapt, is het misschien tijd voor een nieuwe aanpak. Het klinkt bijna te goed om waar te zijn, maar de 4-7-8 truc belooft dat je binnen een minuut in slaap valt.

4-7-8 truc

Als je bekend bent met mediteren, ken je de 4-7-8 truc misschien al. Het idee is dat je met je ademhaling je lijf zo diep mogelijk ontspant. Het helpt bij het in slaap vallen, maar ook als je in het holst van de nacht wakker wordt en vervolgens niet meer de slaap kunt vallen.

Hoe vaker, hoe sneller

De techniek werd ontwikkeld door hoogleraar Andrew Weil van de universiteit van Arizona. ‘Als je dit over een periode van weken, maanden en jaren doet, krijg je echt de verandering die je wil’, belooft hij. Dat betekent dus dat als je dit voor de eerste keer probeert, het wellicht wat langer duurt dan een minuut voordat je in slaap sukkelt. Hoe vaker je het doet, hoe sneller het gaat. Als je luchtwegproblemen of een aandoening hebt die je ademhaling beïnvloedt, is het belangrijk om eerst bij de huisarts te checken of de 4-7-8 truc voor jou is weggelegd.

Goed, genoeg disclaimers: over naar het echte werk. Zo pak je het aan:

  1. Neem een comfortabele houding aan en ontspan je lichaam.
  2. Adem 4 tellen lang rustig in door de huis.
  3. Houd je adem 7 tellen vast.
  4. Adem 8 tellen uit door de mond terwijl je een soort ‘woosh’ geluid maakt.
  5. Herhaal die cyclus 4 keer.

Houd dat een paar weken lang vol voor het slapen gaan en je tukt als een roos.

Op de hoogte blijven van onze leukste artikelen
en winacties? Schrijf je dan gratis in voor onze nieuwsbrief.

Bron: Glamour UK | Beeld: Getty