- Gedurende drie minuten
We warmen op door 100 meter versneld te stappen en gaandeweg over te schakelen naar zacht getrippel. - Gedurende 1 minuut
Trek al springend je knieën op tot aan je buik. - Gedurende 3 minuten
Tijd om aan het harde werk te beginnen. Dat doe je door al lopend je pas te vergroten. Steun op je hiel, verleg de druk naar je tenen en zet zo af. - Gedurende 7 minuten
We doen verder zoals in de vorige stap, maar versterken onze bewegingen. Dit alles op een ritme dat je toelaat je glimlach te behouden. - Gedurende 6 minuten
Volhouden is de boodschap. Wanneer je adem tekortschiet, kun je met je nek cirkelvormige bewegingen maken. - Gedurende 2 minuten
Bouw geleidelijk het tempo af om uiteindelijk tot stilstand te komen. De training is reeds voorbij!
300 calorieën in 20 minuten
