Wil je van de extra decemberkilo’s af, heb je het voornemen gezonder in het leven te staan of wil je je weer fitter voelen? Doe dan mee met de ‘Fit & Gezond Flair Challenge’, in het blad én online. We helpen je om je overtollige kilo’s kwijt te raken en om een gezonde levensstijl op te bouwen, zodat je goed in je vel zit en je je fitter voelt. Ga voor een happy en healthy lifestyle!
Doe mee met de ‘Fit & Gezond Flair Challenge’
Dat doe je niet alleen! We hebben een vat experts opengetrokken die jou gaan helpen komende maand. Expert in eetgedragsverandering Mieke Kosters geeft wekelijks een opdracht, sportcoach Jeroen Krak helpt je met handige sportoefeningen die je thuis makkelijk kan volgen en voedingsdeskundige Ralph Moorman geeft je handige voedingstips!
Mis niets van de ‘Fit & Gezond Flair Challenge’ door vandaag nog lid te worden van onze speciale Facebook groep.
We trappen af!
Een goed begin is het halve werk. Dus we starten met de Fit & Gezond Flair Challenge vanaf 20 januari. Met elkaar gaan we de strijd aan komende 4 weken met als doel gezonder en lekkerder in ons vel zitten met de Fit & Gezond Flair Challenge.
In week 1 trappen we af met de eerste opdracht van expert in eetgedragsverandering Mieke Kosters, krijgen we sportopdrachten van sportcoach Jeroen Krak en geeft voedingsdeskundige Ralph Moorman ons tips!
De Fit & Gezond Flair Challenge kalender
Wil je enthousiast meedoen met onze challenge? Wij hebben de kalender ook digitaal voor je beschikbaar. Druk hier je kalender af om 4 weken mee te volgen. Hang hem op aan de koelkast, boven je bed of in de spiegel in de badkamer als een dagelijkse reminder.
Join de Facebook groep ‘Afslanken met Flair’
Ook op social media gaan we los met de challenge. Sluit je net als de andere ruim 7.000 leden aan bij de Facebook-groep ‘Afslanken met Flair’ en ontvang dagelijks van je medestrijders recepten, tips om het vol te houden en andere handigs tips en tricks. Samen is altijd leuker dan alleen!
Maandag
Sportoefeningen van Jeroen Krak. Jeroen legt in de volgende video’s van zijn online platform RYB de oefeningen stuk voor stuk uit. Het enige dat jij hoeft te doen is vanuit je woonkamer of de sportschool is joggingsbroek aan te trekken en meedoen.
Toe touches
via RYB.nl
Knieheffen
via RYB.nl
Hakken billen
via RYB.nl
Jumping jacks
via RYB.nl
Opdracht van Mieke
Mieke staat vandaag voor je klaar met de eerste opdracht. Wat is jouw doel? En wat wil jij bereiken?
Dinsdag
Sportoefeningen van Jeroen Krak
Nieuwe oefeningen van Jeroen, via zijn online platform RYB, die hij voor je uitlegt
Hip thruster
via RYB.nl
Cobra (Superman)
via RYB.nl
Hoe motiveer je jezelf om te sporten?
Jeroen Krak van online platform RYB helpt mensen aan een healthy lifestyle die past bij hun eigen wensen en doelen. Hoe ontwikkel ik zelfdiscipline op het gebied van sport? Lees het hier.
Woensdag
Sportoefeningen van Jeroen Krak
Jeroen heeft via zijn online platform RYB weer nieuwe oefeningen voor ons in petto.
Walk outs
via RYB
Knee push-up
via RYB
Tip van Ralph
Hoe belangrijk is het ontbijt? Ralph legt je hier alle feitjes uit over de eerste maaltijd van de dag.
Feiten en fabels over afvallen
Een gezonde levensstijl opbouwen, zodat je goed in je vel zit en je je fitter voelt. Daar hoort bewegen en natuurlijk de juiste voeding bij, maar wat is nu ‘juist’? We zetten de feiten en fabels voor je op een rij in dit artikel.
Donderdag
Heb je een vraag aan expert in eetgedragsverandering Mieke Kosters? Stel je vraag via onze Facebook-groep ‘Afslanken met Flair’.
Vrijdag
Daar zijn ze weer: nieuwe sportoefeningen van Jeroen krak via RYB.
Squats
via RYB
Lunges (links en rechts)
via RYB
Tip van Mieke
Wil je een slanker lijf? In dit artikel vertelt Mieke je hoe je de valkuilen omzeilt.
Tip van Ralph
Valt er in de supermarkt ook altijd van alles in je mandje? Dat kan vast beter. Ralph geeft tips hoe je verstandig boodschappen doet. Lees het hier.
Zaterdag
Zaterdag = Challenge Day. Vandaag op het menu? 50 burpees! Jeroen Krak van RYB legt uit hoe je deze oefening doet
50 Burpees
via RYB
Recept van Mieke: Taco’s
Op zondag hebben we tijd om eens lekker te kokkerellen. Van dit recept wordt iedereen vast blij: taco’s! Hier lees je het recept.
Zondag
Dagboek van Flair’s Marije
Tijdens de Fit & Gezond Flair Challenge deelt Hoofdredacteur Marije – die zich ook vol overgave in deze uitdaging heeft gestort – hoe het haar deze vier weken vergaat. Lees haar dagboek hier.
Thuis aan de slag
Geen fan van de sportschool? Deze sporten kun je thuis heel makkelijk doen. Check ze alle 5 hier.
We gaan vol goede moed door!
In week 2 gaan we door we met een nieuwe opdracht van Mieke Kosters (en een lekker gezond recept!), we gaan weer lekker zweten met Jeroen Krak en Rslph Moorman geeft ons weer handige tips!
Maandag
Sportoefeningen van Jeroen Krak. Jeroen legt in de volgende video’s van zijn online platform RYB de oefeningen stuk voor stuk uit. Het enige dat jij hoeft te doen is vanuit je woonkamer of de sportschool is joggingsbroek aan te trekken en meedoen.
Push up to plank
via RYB.nl
Plank
via RYB.nl
Opdracht van Mieke
Mieke staat vandaag voor je klaar met de tweede weekkopdracht. Ze vertelt je hoe je het afvallen makkelijker maakt voor jezelf.
Tip van Ralph
Ralph legt je alles uit over het belang van lunchen. Dat lees je hier.
Dinsdag
Sportoefeningen van Jeroen Krak
Nieuwe oefeningen van Jeroen, via zijn online platform RYB, die hij voor je uitlegt
Hip thruster
via RYB.nl
Cobra (Superman)
via RYB.nl
Tip van Mieke
Mieke legt je uit hoe je het beste om kan gaan met verleidingen. Haar tips lees je hier.
Woensdag
Sportoefeningen van Jeroen Krak
Jeroen heeft via zijn online platform RYB weer nieuwe oefeningen voor ons in petto.
Easy crunch
via RYB.nl
V-ups
via RYB.nl
Toe touches
via RYB.nl
De handigste en beste sportapps
Wil je meer uit je sport routine halen of vind je de sportschool maar niks? Met deze sportapps kun je thuis ook lekker aan de slag. Check ze allemaal hier.
Donderdag
Recept van Mieke
Expert in eetgedragsverandering Mieke Kosters heeft een fijn recept voor je klaar staan. Een salade met vijgen en geitenkaas, heerlijk! Het recept kun je hier vinden.
Vrijdag
Daar zijn ze weer: nieuwe sportoefeningen van Jeroen krak via RYB.
Plie squads
via RYB
Lunges
via RYB
Hip thrusters
via RYB
Wat is nu echt gezonde voeding?
Over eten wordt heel wat geschreven, maar wat is nou écht goed voor je? Een overzicht van alle goede voedingswaren lees je hier.
Zaterdag
Zaterdag = Challenge Day. Vandaag op het menu? 50 push ups to plank! Jeroen Krak van RYB legt uit hoe je deze oefening doet
via RYB.nl
Recept van Mieke
Expert in eetgedragsverandering Mieke Kosters heeft een fijn recept voor je klaar staan. Indiaas naanbrood met kruidige tofu en spinazie! Het recept kun je hier vinden
Zondag
Dagboek van Flair’s Marije
Tijdens de Fit & Gezond Flair Challenge deelt Hoofdredacteur Marije – die zich ook vol overgave in deze uitdaging heeft gestort – hoe het haar deze vier weken vergaat. Lees haar dagboek deze zondag hier.
Tip van Jeroen
“Mijn favoriete online sport platform is natuurlijk Rock Your Body (www.ryb.nl). Hier vind je meer dan 150 workoutvideo’s (krachttrainingen, HIIT, cardio en stretches), persoonlijke eetschema’s en recepten. In het voorjaar komt de app van Rock Your Body uit. Dan heb je alles op zak, een volledige personal trainer als het ware.” We zijn op de helft! In week 3 geven we nog niet op en gaan we gestaag door met onze nieuwe gezonde gewoontes. Mieke Kosters geeft ons weer een weekopdracht, ook Jeroen Krak zet ons flink aan het werk en Ralph Moorman heeft weer nuttige tips klaar.
Maandag
Sportoefeningen van Jeroen Krak. Jeroen legt in de volgende video’s van zijn online platform RYB de oefeningen stuk voor stuk uit. Het enige dat jij hoeft te doen is vanuit je woonkamer of de sportschool is joggingsbroek aan te trekken en meedoen.
Toe touches
via RYB.nl
Knieheffen
via RYB.nl
Hakken billen
via RYB.nl
Jumping jacks
via RYB.nl
Opdracht Miekie
Dinsdag
Sportoefeningen van Jeroen Krak
Nieuwe oefeningen van Jeroen, via zijn online platform RYB, die hij voor je uitlegt
Hip thrusters
via RYB.nl
Cobra
via RYB.nl
Woensdag
Sportoefeningen van Jeroen Krak
Jeroen heeft via zijn online platform RYB weer nieuwe oefeningen voor ons in petto.
Easy crunch
via RYB.nl
V-up
via RYB.nl
1 minuut plank
via RYB.nl
Tip van Mieke
Ben je niet een wonderbaarlijk goede eter? Mieke geeft tips hoe je van je slechte gewoontes af komt. Lees het hier.
Donderdag
Plank
via RYB.nl
Recept van Mieke
Expert in eetgedragsverandering Mieke Kosters heeft een fijn recept voor je klaar staan: bosvruchten crumble met peer. Check hier het recept.
Vrijdag
Daar zijn ze weer: nieuwe sportoefeningen van Jeroen krak via RYB.
Deadlift
via RYB.nl
Lunges
via RYB.nl
Squats
via RYB.nl
Recept van Mieke
Tijd voor weer een fijn receptje van Mieke. Een diner om mee uit te pakken: pakketjes van kabeljauw uit de oven. Hier vind je het recept.
Zaterdag
Zaterdag = Challenge Day. Vandaag op het menu? 200 jumping jacks! Jeroen Krak van RYB legt uit hoe je deze oefening doet
via RYB.nl
Recept van Mieke
Zondag
Dagboek van Flair’s Marije
Tijdens de Fit & Gezond Flair Challenge deelt Hoofdredacteur Marije – die zich ook vol overgave in deze uitdaging heeft gestort – hoe het haar deze vier weken vergaat. Lees haar dagboek deze zondag hier.
Zo houd je de discipline om te sporten
Gaat het lekker met de Flair Fit & Gezond Challenge? Je weet, succes komt met vallen en opstaan. Dus skip die dip, bijt op je tanden en zet doooor! Lees hier hoe.Het er bijna op. De laatste loodjes wegen het zwaarst, dus zet nog even door! Mieke Kosters gaat je helpen met de laatste weekopdracht, krijgen we de laatste sportopdrachten van Jeroen Krak en Ralph Moorman sleurt je nog even mee en geeft je motiverende tips!
Maandag
Sportoefeningen van Jeroen Krak. Jeroen legt in de volgende video’s van zijn online platform RYB de oefeningen stuk voor stuk uit. Het enige dat jij hoeft te doen is vanuit je woonkamer of de sportschool is joggingsbroek aan te trekken en meedoen.
Knieheffen
via RYB.nl
Hakken billen
via RYB.nl
Jumping jacks
via RYB.nl
Opdracht Miekie
Dinsdag
Sportoefeningen van Jeroen Krak
Nieuwe oefeningen van Jeroen, via zijn online platform RYB, die hij voor je uitlegt
Hip thruster
via RYB.nl
Cobra (Superman)
via RYB.nl
Tip van Ralph
Dat knagende hongergevoel als je net begint met gezonder eten. Hoe kom je daar nou weer aan, maar belangrijker, hoe kom je er vanaf? Ralph legt het hier uit.
Woensdag
Sportoefeningen van Jeroen Krak
Jeroen heeft via zijn online platform RYB weer nieuwe oefeningen voor ons in petto.
Easy crunch
via RYB.nl
V-ups
Plank
via RYB.nl
Tip van Mieke
Ben jij een echte emo-eter? Mieke helpt je er mee om te gaan. Lees haar tip hier.
Donderdag
Sportoefeningen van Jeroen Krak
Daar zijn ze weer: nieuwe sportoefeningen van Jeroen krak via RYB. En dit keer een hele speciale: 100x knee tuck ins! Dit kun je!
Knee tuck ins
via RYB
Recept van Mieke
Een lekker lunch gerecht dat je heel makkelijk de avond ervoor kan voorbereiden én gezond is? Dat kan! Mieke selecteerde dit recept voor je.
Vrijdag
Sportoefeningen van Jeroen Krak
Jeroen heeft via zijn online platform RYB weer nieuwe oefeningen voor ons in petto.
Deadlift
via RYB.nl
Lunges
via RYB.nl
Squats
via RYB.nl
Recept van Mieke
Voor deze vrijdagavond selecteerde Mieke een makkelijk en een bovenal om je vingers bij af te likken zo lekker pasta gerecht. Lees hier het recept.
Zaterdag
Zaterdag = Challenge Day. Vandaag op het menu? 50 burpees, 50 push up to planks en 200 jumping jacks! Jeroen Krak van RYB legt uit hoe je deze oefening doet
Push up to plank
via RYB.nl
Jumping jacks
via RYB.nl
Recept van Mieke
Zaterdag vind je hier weer een nieuw recept van Mieke!
Zondag
Zondag
Dagboek van Flair’s Marije
Tijdens de Fit & Gezond Flair Challenge deelt Hoofdredacteur Marije – die zich ook vol overgave in deze uitdaging heeft gestort – hoe het haar deze vier weken vergaat. Lees haar dagboek deze zondag hier.
