Voeding tijdens de zwangerschap - Gezond zwanger - Flaironline

1. Geplaatst door Ukie Harkema | 12-10-2009, 17:29 | 3655x gelezen | 3 reacties

   ---

   

   • Profiel
   • 2 berichten

   ---

   

   Wat kun je beter wel en beter niet eten en drinken tijdens de zwangerschap? Ukie Harkema is voedingsdeskundige van Margriet Streep-je-Slank en geeft je een aantal do's en dont's op het gebied van voeding.

   Tijdens de zwangerschap verandert er veel in het lichaam. Naast het groeien van je buik, zie je ook op andere plekken toename in omvang. Vooral bij je borsten en bovenarmen. Je lichaam is zich aan het voorbereiden op het moederschap en legt een vetreserve aan om borstvoeding te kunnen geven. Waar op je lichaam dit vet gaat zitten, heb je helaas niet zelf in de hand. Een normale gewichtstoename tijdens een zwangerschap bedraagt al gauw 10 tot 15 kg.
   
   Hoe je lichaam op een zwangerschap reageert, heb je niet zelf in de hand. Wel kies je zelf de hoeveelheid voeding en bepaal je zelf hoe vaak je gaat sporten. Als je tijdens je zwangerschap hier goed op let, heb je hier na de bevalling alleen maar profijt van.
   
   Behoefte aan eten
   De behoefte aan eten neemt in een zwangerschap toe. Luister daarom goed naar je lichaam. De ontwikkeling van je kind kost je als moeder behoorlijk wat energie. En deze energie haalt het lichaam voornamelijk uit voeding. Neem daarom naast je gewone maaltijden een extra boterham, een schaaltje yoghurt of een appel als tussendoortje.
   
   Do’s:- Spruitjes, witlof en broccoli zijn groenten die veel anti-oxidanten bevatten en zijn daarom erg goed voor de ontwikkeling van het kind
   - Zorg dat je voldoende vitamine E binnenkrijgt. Vitamine E zit voornamelijk in noten en bepaalde zaden
   - Eet iedere dag iets vlees, vis of ei. Hiermee voorkom je dat er een tekort een eiwitten ontstaat
   - Drink iedere dag een glas melk, chocomelk of karnemelk. Pas hiermee wel op dat het geen rauwe melk is
   
   Dont’s:
   - Pas op met alles wat rauw is. Denk aan melk, rauw vlees (tartaar), rauwe vis en producten gemaakt van rauwe melk (brie)
   - Eet geen schaal- en schelpdieren
   - Vermijd producten waar rauwe eieren in verwerkt zijn, zoals aardappelpuree
   - Wees zuinig met kruiden. Aloë, kava kava en andere niet zo gebruikelijk kruiden kun je beter in de kast laten staan
   - alcohol
   - roken
   
   Vragen aan Ukie? Plaats een reactie en stel ze! Ukie zal je vraag zo snel mogelijk beantwoorden.
   
   © foto: bjearwicke
   
   -----------------------------------------------------------------------------------------------------
   
   Afslanken of op gewicht blijven?
   
   Streep-je-Slank is een handige manier om je daarbij te helpen. Voor jou als bezoeker van Flaironline hebben we een leuke actie opgezet om op deze manier kennis te maken met Margriet Streep-je-Slank. Je betaalt nu voor een abonnement van 3 maanden geen € 27,50, maar € 20,-! Meer info
   
   We geven bovendien 5 Streep-je-Slank-abonnementen weg. Kijk gauw!

   Reageer op blog

   ---

   MaudL wijzigde dit bericht op 28-10-2009 12:45 met 16%

   • Print deze pagina

   ---

3 reacties op blog

1. myrthee75 schreef | 17-10-2009, 20:20

   ---

   

   • Profiel
   • 24 berichten

   ---

   Hallo Ukie,
   
   Bedankt voor je duidelijke blog. Ik heb nog wel een vraagje:
   
   De vorige keer dat ik zwanger was ben ik enorm aangekomen. (21 kilo) Niet alleen zwangerschapskilo's, maar ook door het vele en lekkere eten en het stoppen met roken denk ik. Ik was voor ik zwanger werd een kilo of 10 afgevallen. Omdat ik gehoord had dat wanneer je  afvalt tijdens je zwangerschap er giftige stoffen bij het kindje komen heb ik iig goed gegeten, want ik was bang dat dat zou gebeuren.
   
   Nu ben ik weer zwanger (net) en ook nu ben ik flink afgevallen, een kilo of 18 (in februari was ik klaar, ben nu alleen weer 4 kilo aangekomen sindsdien:()
   
   Het lijkt bij mij het één of het ander. Aankomen of afvallen en een tussenweg lukt me niet.
   Omdat ik niet weer zoveel wil aankomen (buiten de normale zwkilo's) is mijn vraag aan jou: hoeveel moet ik eten en hoeveel mag ik eten? Daarmee bedoel ik: wat moet ik minimaal eten om zowel voor mijn kindje als mijzelf gezond en voldoende binnen te krijgen en geen giftige stoffen aan te maken en boven de hoeveel calorien kan ik verwachten dat ik aankom? Dus wat is het maximale om niet aan te komen?
   
   Ik hoor heel graag van je! Bedankt alvast!!
   
   Groetjes van Myrthe!

   ---

   ---

2. Ukie Harkema schreef | 22-10-2009, 17:39

   ---

   

   • Profiel
   • 2 berichten

   ---

   Hoi Myrthe,
   Gefeliciteerd met je nieuwe zwangerschap!. Wat goed dat je zo bewust met je gewicht bezig bent en dat je na je eerste zwangerschap weer zo goed bent afgevallen. Heb je borstvoeding gegeven?
   
   Wat je vragen betreft kan ik het volgende zeggen: 10 kg aankomen in je zwangerschap mag. Dit kun je bereiken door naast de goede dingen eten ook proberen lichamelijk actief te blijven. Lichamelijke activiteit helpt niet alleen voor het beheersen van je gewicht, maar ook om je lichaam voor te bereiden op de bevalling en de periode erna. Een gespierd lichaam is sneller weer hersteld na een bevalling. Dus blijf sporten (zwemmen, kun je bijvoorbeeld tot het laatst doen) ga lekker wandelen en fietsen met je eerste kindje.
   Wat het eten betreft, je hebt minimaal per dag nodig: 4 volkorenboterhammen besmeerd met halvarine en dun belegd, 200 g aardappelen of 50 g (= ongekookt gewogen) volkorenpasta/zilvervliesrijst, 200 g groente, 200 g fruit, ½ liter melkproducten, 100 g vlees(waren/vervanger) gebakken in 1 eetlepel bak- en braadproduct.  
   Maximaal kun je 7 boterhammen eten ( je kunt een boterham ook vervangen door een muesliboterham,  een plakje roggebrood of een pakje evergreen), de overige hoeveelheden blijven gelijk. Wat je nodig hebt is maar net afhankelijk van je stofwisseling en lichamelijke activiteit. Het eten over de dag verdelen, dus halverwege de ochtend, middag en in de loop van de avond een boterham, schaaltje yoghurt of fruit nemen bevalt vaak goed.
   Je kindje komt  met dit eten (dus ook met de minimale hoeveelheden), hoe dan ook tijdens je zwangerschap niets tekort, ook al zou je een periode wat afvallen.
   Ik wens je een voorspoedige zwangerschap toe met in meerdere opzichten een prachtig resultaat!
   Met vriendelijke groet,
   Ukie

   ---

   ---

3. NEBO schreef | 24-12-2009, 08:50

   ---

   

   • Profiel
   • 242 berichten

   ---

   Hallo Ukie,
   
   Bij deze even een vraag. Ik ben bezig om zwanger te worden. Ik rook en drink niet dus dat is sowieso geen probleem, maar waar moet je rekening mee houden qua voeding als je zwanger probeert te raken. Mag je dan ook al geen rauw vlees e.d. meer eten? Ik zie het namelijk wel gebeuren dat ik met kerst bij mijn ouders varkenshaas (rood vlees?) o.i.d. voorgeschoteld krijg. Kan dat al kwaad als je zelf nog niet eens weet of je zwanger bent? Ik ben pas sinds kort gestopt met de pil en zit rond kerst/oud en nieuw, mits ik een gemiddelde cyclus heb, in mijn vruchtbare periode...Moet ik hier al rekening mee houden of is dat te voorbarig??
   
   Groetjes Nebo.

   ---

   

   ---