Oefeningen voor na de zwangerschap - Gezond zwanger - Flaironline

1. Geplaatst door Pim Koolwijk | 02-11-2009, 17:07 | 2029x gelezen | 0 reacties

   ---

   

   • Profiel
   • 2 berichten

   ---

   

   Na je zwangerschap is het wel zo fijn als je de extra kilo's er weer af krijgt. Maar hoe? Bewegingsdeskundige Pim Koolwijk van Streep-je-slank.nl helpt je met speciale oefeningen.

   Oefening: onderarmsteun
   Uitvoering: Ga met je buik op de grond liggen. Plaats je onderarmen schouderbreed en parallel aan elkaar op de vloer. Plaats je tenen eveneens op de vloer. Til je heupen en knieën op. Je lichaam vormt nu een rechte lijn. Het hoofd blijft in deze positie op je handen gericht. Duw je schouderbladen naar buiten en voorkom dat je gaat ‘hangen’ in je rug. Blijf met regelmaat ademhalen. Probeer vier series te maken van zo’n 15 tot 20 seconden. 
   
   Trainingsgebied: Bij deze oefening activeer je alle steunspieren van je lichaam, in het bijzonder je buik, billen en benen.
   
   Oefening: brug maken
   Uitvoering: Ga op je rug liggen met de voeten op schouderbreedte. Houd je handen op je buik en probeer je wijs- en middelvinger onder de rand van je heupbot te duwen. Til je heupen van de grond en houd je buikspieren aangespannen. Bij een goede uitvoering worden je wijs- en middelvinger omhoog geduwd. Houd dit gedurende 5 tot 10 seconden vast. Laat je heupen vervolgens vanuit een rechte rug zakken. Probeer in één serie vijf herhalingen te maken van 5 tot 10 seconden. Herhaal dit drie keer.
   
   Oefening: basic crunch
   Uitvoering: Ga op je rug liggen met de voeten op de grond, duw je hielen op de grond en trek je tenen omhoog. Doe je handen achter je slapen en duw de ellebogen naar buiten.
   Til je hoofd en de schouderbladen zo ver mogelijk op tijdens het uitademen. Focus op je borstbeen, probeer deze naar ‘beneden en naar binnen’ te duwen. Laat je lichaam langzaam zakken zonder dat je schouderbladen volledig neer te leggen. Probeer drie series van acht herhalingen te maken.
   Wacht met het uitvoeren van de basic crunch totdat de oefening brug maken je eenvoudig afgaat. Oftewel, leer eerst de houdingsspieren aan te sturen en te controleren, voordat je de buikspieren gaat trainen.
   
   Oefening: ontspannen
   Uitvoering: Ga op je knieën zitten, met de billen op de hielen. Leun naar voren met het voorhoofd richting de grond. Houd tijdens de oefening je armen langs het lichaam met de handpalmen naar boven.
   Adem in, waardoor je automatisch iets opkomt. Adem langzaam uit en beweeg je voorhoofd verder richting de grond. Herhaal dit 12 tot 20 keer.
   
   Oefening: ontspan de ademhaling
   Ga rechtop op de grond zitten, met je voetzolen tegen elkaar aan. Ontspan je dijen, laat je knieën zakken en pak je voeten vast. Laat je schouders naar beneden en naar achter vallen om goed te kunnen ademen.
   Concentreer je en let op een rustige en regelmatige ademhaling. Adem minimaal 12 tot 20 keer in en uit. Blijf rechtop zitten.
   
   ------------------------------------------------------------------------------------------------------
   
   CC foto: Flickr/Quinn Dombrowski
    
   ------------------------------------------------------------------------------------------------------
   
   Afslanken of op gewicht blijven? Streep-je-Slank is een handige manier om je daarbij te helpen. Margriet Streep-je-Slank is een gemakkelijk vol te houden afslankprogramma. Meer info & korting op je Streep-je-Slank abonnement.

   Reageer op blog

   ---

   • Print deze pagina

   ---

0 reacties op blog