Gezond zwanger
Tijdens je zwangerschap wil je natuurlijk gezond eten, voor jezelf en voor de baby. En na je zwangerschap is het wel zo fijn als je de extra kilo's er weer af krijgt. Maar hoe? Flaironline en Streep-je-slank .nl helpen je. Deskundigen geven 6 weken lang advies en beantwoorden je vragen.
Met...
- 24 volgers
- 8 blogs
- 0 onderwerpen
- 0 foto's
Dit onderwerp heeft 1 reactie, en bestaat uit 1 pagina.
\t\tDe laatste reactie is geplaatst op 22-11-2010 23:37. \t\t
Sporten tijdens je zwangerschap & na de bevalling
Gefeliciteerd, je bent zwanger! Maar is het nu gedaan met je sportieve leventje of is het juist goed om in beweging te blijven tijdens de zwangerschap?Pim Koolwijk is bewegingsdeskundige van Margriet Streep-je-Slank en legt je uit waar je op moet letten tijdens het sporten en laat je een aantal goede zwangerschapsoefeningen zien.
Tot het moment van de geboorte maakt je kindje gebruik van jouw orgaansysteem. Het groeiende kindje is dus in toenemende mate afhankelijk van jouw lichaam. Daarom is het niet zo gek dat je lichaam hierdoor verandert.
- Je komt ongeveer 10 tot 15 kilo aan (slechts een deel is vet)
- Het volume bloed in je lichaam neemt met zo’n 25 % toe
- De stofwisseling versnelt
- Je gaat sneller ademen
Deze beperkte opsomming van veranderingen, hebben grote gevolgen voor de beoefening van sport tijdens de zwangerschap.
Sporten
Sporten tijdens de zwangerschap is erg gezond, bovendien vermindert het de kans op zwangerschapskwalen. Wees echter bedacht op een aantal zaken. Als je tijdens de zwangerschap begint met sporten, kies dan voor een rustige en regelmatige opbouw. Dit omdat je lichaam moeten wennen aan het bewegen en de placenta nog volop in groei is. Ben je voorheen ook al regelmatig in de sportschool of op het sportveld te vinden, dan kun je rustig doorgaan met sporten. Wees echter wel kritisch op de sportkeuze die je maakt. Vermijd na enige tijd contactsporten en sporten die meer risico’s met zich meebrengen. Dit om vallen, buikletsel en gewrichtsklachten te voorkomen.
Verder zul je merken dat naarmate je een aantal maanden zwanger bent, het sporten je steeds minder makkelijk afgaat. Je wordt sneller moe. Dit betekent niet dat je moet stoppen met sporten, maar pas het niveau en de intensiteit aan, om klachten te voorkomen.
Tips
• Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na het sporten! Let ook goed op je eetpatroon. Je stofwisseling versnelt tijdens de zwangerschap en daarom is goede voeding van essentieel belang.
• Probeer een combinatie te kiezen van sporten waarbij je je eigen lichaamsgewicht draagt, zoals wandelen en aerobics en sporten waarbij je gewicht wordt ‘gedragen’. Denk hierbij aan fietsen en zwemmen
• Als je traint met gewichten, breng dan het aantal kilo’s/herhalingen omlaag en concentreer je op de juiste uitvoering van een oefening
• Trek makkelijk zittende kleding aan
• Bij klachten….stop direct met trainen. Luister altijd naar je lichaam!
Tot slot…
Raadpleeg voor sporten tijdens de zwangerschap een arts en laat je in een sportschool/vereniging door een professional begeleiden!
Sporten na de bevalling
De drang om na de bevalling zo snel mogelijk terug te komen op je oude gewicht en figuur, ligt op de loer. Vergeet echter niet dat je lichaam een bijzonder zware prestatie heeft geleverd. Een prestatie waarvan het lichaam dient te herstellen. De hersteltijd verschilt per persoon en is mede afhankelijk van het verloop van de zwangerschap en bevalling. Ook speelt mee of je voor de zwangerschap in fysiek goede conditie was.
Sporten
Starten met sporten direct na de zwangerschap is niet aan te raden. Je lichaam heeft al haar energie nodig voor de fysieke en mentale herstelprocessen. Start daarom niet eerder dan zes weken na de bevalling met sporten. Begin in eerste instantie met cardio-training en bouw deze zorgvuldig op. Vermijd sporten die veel duw en trekkrachten op het bekken geven.
Daarnaast kun je de rompstabiliteit gaan trainen. Dit zijn algemene houdingsspieren (oa. bekkenbodemspieren), rechte en schuine buikspieren, de onderrug en allerlei stabiliserende spieren rond het heupgewricht. Realiseer je goed dat als je te snel intensieve buikspiertraining gaat doen (trainen van buikspieren terwijl deze nog in opgerekte staat zijn), dit een averechts effect heeft op het strakker worden van je buik.
Een combinatie van cardiotraining en spierversterkende oefeningen maakt het mogelijk je oude figuur weer terug te krijgen.
Tips
• De start van het afvallen na de bevalling, begint direct na de bevalling bij een goed voedingspatroon. Een goed voedingspatroon betekent niet het volgen van een dieet! Strenge diëten dien je te vermijden, aangezien een te lage calorie-inname nadelige effecten heeft voor je eigen weerbaarheid en ongunstige effecten kan hebben op het geven van borstvoeding.
• Activiteiten als wandelen, zwemmen en roeien zorgen voor goede vetverbranding en kun je zonder al te veel risico’s doen
• Het trainen van je houdingsspieren kun je eenvoudig doen en vergen geen extra tijd
• Luister goed naar je lichaam en zoek, zeker in de beginfase, niet de pijngrens op. Gedoseerd opbouwen dus!
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Heb jij een vraag aan Pim over sporten tijdens en na je zwangerschap? Stel hem hier en Pim zal je zo snel mogelijk antwoorden.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
CC foto: Flickr/Schwangerschaft
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Afslanken of op gewicht blijven? Streep-je-Slank is een handige manier om je daarbij te helpen. Margriet Streep-je-Slank is een gemakkelijk vol te houden afslankprogramma. Meer info & korting op je Streep-je-Slank abonnement.
1 reactie op blog
Club Chat
Openbare berichten
Geen berichten gevonden.
Wie doet wat
- 22-11-2010 | 23:37
