All rights reserved Mon, 13 Feb 2012 00:18:55 GMT Mon, 13 Feb 2012 00:18:55 GMT http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Flaironline - page http://www.flaironline.nl/site/page/club_topics/1905 Flaironline - Activiteit binnen club: 'Gezond zwanger' React, www.react.nl http://www.react.nl/ powered by react http://www.parse.nl/react.png webredactie@flaironline.nl webredactie@flaironline.nl search the Flaironline forum Enter your search terms data[q] http://www.flaironline.nl/site/find Sporten tijdens je zwangerschap & na de bevalling http://www.flaironline.nl/site/list_message/874011?data%5Bsource%5D=rss#m874011 dummy@example.com (Pim Koolwijk) Last poster: mamamarije at 22-11-2010 23:37
Topic is Community-Blog
hallo Pim, Ik weet sinds een paar dagen dat ik zwanger ben. het is allemaal super pril (3 weken) maar ik zit met een sportvraag: ik roei en rijd paard op recreatief niveau. met dat roeien is het duidelijk: als die buik in de weg gaat zitten is het niet meer leuk. tot die tijd kan het prima volgens mij. Over dat paardrijden twijfel ik. Ik doe het altijd rustig aan: stappen, draven en een enkel galopje ik spring nooit en het paard dat ik gebruik is 'bomproof'. toch val ik er heel af en toe wel eens af (er is nog nooit iets ergs gebeurd) maar je kan natuurlijk met dieren nooit zeker zeggen dat alles goed gaat gaan... zou jij advisreren om zolang niet paard te rijden of kan het geen kwaad? ik hoor verschillende verhalen. p.s. het hangt natuurlijk ook af van mijn instructrice maar ik vertel het haar liever nog niet meteen want dan weet iedereen het...]]> Gezond zwanger http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Sporten_tijdens_je_zwangerschap_na_de_bevalling/list_messages/29117 http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Sporten_tijdens_je_zwangerschap_na_de_bevalling/list_messages/29117 Mon, 22 Nov 2010 22:37:35 GMT Voeding tijdens de zwangerschap http://www.flaironline.nl/site/list_message/776686?data%5Bsource%5D=rss#m776686 dummy@example.com (Ukie Harkema) Last poster: NEBO at 24-12-2009 08:50
Topic is Community-Blog
Hallo Ukie,

Bij deze even een vraag. Ik ben bezig om zwanger te worden. Ik rook en drink niet dus dat is sowieso geen probleem, maar waar moet je rekening mee houden qua voeding als je zwanger probeert te raken. Mag je dan ook al geen rauw vlees e.d. meer eten? Ik zie het namelijk wel gebeuren dat ik met kerst bij mijn ouders varkenshaas (rood vlees?) o.i.d. voorgeschoteld krijg. Kan dat al kwaad als je zelf nog niet eens weet of je zwanger bent? Ik ben pas sinds kort gestopt met de pil en zit rond kerst/oud en nieuw, mits ik een gemiddelde cyclus heb, in mijn vruchtbare periode...Moet ik hier al rekening mee houden of is dat te voorbarig??

Groetjes Nebo.]]> Gezond zwanger http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Voeding_tijdens_de_zwangerschap/list_messages/28822 http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Voeding_tijdens_de_zwangerschap/list_messages/28822 Thu, 24 Dec 2009 07:50:47 GMT Méér lekkere recepten voor zwangere vrouwen http://www.flaironline.nl/site/list_message/762691?data%5Bsource%5D=rss#m762691 dummy@example.com (Redactie Flair) Last poster: Redactie Flair at 09-11-2009 15:43
Topic is Community-Blog
Ontbijt

Kaneelbeschuitjes en yoghurt met appel

Ingrediënten:
4 kaneelbeschuitjes
1 kom magere yoghurt of 1 bakje (125 ml) yoghurt 0% vet (Vitalinea)
1 appel
mespuntje kaneel
1/2 el honing

Dit ontbijt geeft diverse mogelijkheden. Drink koffie of thee en doop er de kaneelbeschuitjes in. Eet het bakje yoghurt en het fruit later. Of rasp de geschilde appel en roer die met wat honing door de magere yoghurt. Bestuif de yoghurt desgewenst met kaneel. Eet eventueel de kaneelbeschuitjes later op de dag.

Lunch

Couscoussalade

Ingrediënten:
zout, peper
2 tomaten
1/3 komkommer
1 bakje magere yoghurt
40 g couscous
2 el citroensap
0.5 el olijfolie
2 el fijngesneden peterselie
1 el fijngesneden munt of koriander

Bereid de couscous volgens de gebruiksaanwijzing. Roer er citroensap, olie en wat zout en peper door. Maak de korrels los met een vork of uw vingertoppen en laat de couscous afkoelen. Snijd de tomaten en de geschilde komkommer in blokjes en schep ze met de peterselie door de couscous. Schep munt of koriander vlak voor het eten door de couscous.

Diner

Schnitzelrolletjes met geroosterde paprika, aardappels en spruitjes

Ingrediënten:
4 houten cocktailprikkers
16 blaadjes basilicum
zout, peper
4 ongepaneerde varkensschnitzels á 100g
800 g aardappels
25 g boter
500 g spruitjes
1,5 dl Solight lichte room 5% (Balade)

Vraag de slager de schnitzels plat te slaan, of doe dit bijv. met een pannenkoekmes. Bestrooi de binnenkant met zout en peper. Dep 2 paprika’s met keukenpapier droog. Snijd ze open en halveer ze, verwijder de zaadjes. Leg op elke schnitzel een 1/2 paprika. Leg er 3 basilicumblaadjes bij. Rol de schnitzels op en zet ze vast met een cocktailprikker. Kook de aardappels in 20 min. gaar. Verhit de boter en bak de rolletjes in ca. 15 min. lichtbruin en gaar, regelmatig keren.

Kook de spruitjes in 10–12 min. gaar (afhankelijk van het formaat). Snijd de rest van de paprika’s in repen. Pureer de paprika’s met de lichte room met een staafmixer en schenk de saus bij de vleesrolletjes. Breng de saus met zout en peper op smaak.

Verwijder de cocktailprikkers. Spruitjes kun je vervangen door bloemkool. In plaats van paprika’s kun je de schnitzels dun bestrijken met pesto. Geef er dan tomatensaus bij van 2 dl gezeefde tomaten, 1 dl water en een ½ bouillontablet en zout en peper.

Meer recepten 

------------------------------------------------------------------------------------------------------

CC foto: Flickr/jules:stonesoup
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Afslanken of op gewicht blijven? Streep-je-Slank is een handige manier om je daarbij te helpen. Margriet Streep-je-Slank is een gemakkelijk vol te houden afslankprogramma. Meer info & korting op je Streep-je-Slank abonnement.]]> Gezond zwanger http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Mr_lekkere_recepten_voor_zwangere_vrouwen/list_messages/29286 http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Mr_lekkere_recepten_voor_zwangere_vrouwen/list_messages/29286 Mon, 09 Nov 2009 14:43:33 GMT Oefeningen voor na de zwangerschap http://www.flaironline.nl/site/list_message/760272?data%5Bsource%5D=rss#m760272 dummy@example.com (Pim Koolwijk) Last poster: Pim Koolwijk at 02-11-2009 17:07
Topic is Community-Blog
Oefening: onderarmsteun
Uitvoering: Ga met je buik op de grond liggen. Plaats je onderarmen schouderbreed en parallel aan elkaar op de vloer. Plaats je tenen eveneens op de vloer. Til je heupen en knieën op. Je lichaam vormt nu een rechte lijn. Het hoofd blijft in deze positie op je handen gericht. Duw je schouderbladen naar buiten en voorkom dat je gaat ‘hangen’ in je rug. Blijf met regelmaat ademhalen. Probeer vier series te maken van zo’n 15 tot 20 seconden. 

Trainingsgebied: Bij deze oefening activeer je alle steunspieren van je lichaam, in het bijzonder je buik, billen en benen.

Oefening: brug maken
Uitvoering: Ga op je rug liggen met de voeten op schouderbreedte. Houd je handen op je buik en probeer je wijs- en middelvinger onder de rand van je heupbot te duwen. Til je heupen van de grond en houd je buikspieren aangespannen. Bij een goede uitvoering worden je wijs- en middelvinger omhoog geduwd. Houd dit gedurende 5 tot 10 seconden vast. Laat je heupen vervolgens vanuit een rechte rug zakken. Probeer in één serie vijf herhalingen te maken van 5 tot 10 seconden. Herhaal dit drie keer.

Oefening: basic crunch
Uitvoering: Ga op je rug liggen met de voeten op de grond, duw je hielen op de grond en trek je tenen omhoog. Doe je handen achter je slapen en duw de ellebogen naar buiten.
Til je hoofd en de schouderbladen zo ver mogelijk op tijdens het uitademen. Focus op je borstbeen, probeer deze naar ‘beneden en naar binnen’ te duwen. Laat je lichaam langzaam zakken zonder dat je schouderbladen volledig neer te leggen. Probeer drie series van acht herhalingen te maken.
Wacht met het uitvoeren van de basic crunch totdat de oefening brug maken je eenvoudig afgaat. Oftewel, leer eerst de houdingsspieren aan te sturen en te controleren, voordat je de buikspieren gaat trainen.

Oefening: ontspannen
Uitvoering: Ga op je knieën zitten, met de billen op de hielen. Leun naar voren met het voorhoofd richting de grond. Houd tijdens de oefening je armen langs het lichaam met de handpalmen naar boven.
Adem in, waardoor je automatisch iets opkomt. Adem langzaam uit en beweeg je voorhoofd verder richting de grond. Herhaal dit 12 tot 20 keer.

Oefening: ontspan de ademhaling
Ga rechtop op de grond zitten, met je voetzolen tegen elkaar aan. Ontspan je dijen, laat je knieën zakken en pak je voeten vast. Laat je schouders naar beneden en naar achter vallen om goed te kunnen ademen.
Concentreer je en let op een rustige en regelmatige ademhaling. Adem minimaal 12 tot 20 keer in en uit. Blijf rechtop zitten.

------------------------------------------------------------------------------------------------------

CC foto: Flickr/Quinn Dombrowski
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Afslanken of op gewicht blijven? Streep-je-Slank is een handige manier om je daarbij te helpen. Margriet Streep-je-Slank is een gemakkelijk vol te houden afslankprogramma. Meer info & korting op je Streep-je-Slank abonnement.]]> Gezond zwanger http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Oefeningen_voor_na_de_zwangerschap/list_messages/29184 http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Oefeningen_voor_na_de_zwangerschap/list_messages/29184 Mon, 02 Nov 2009 16:07:30 GMT Lekkere recepten voor zwangere vrouwen http://www.flaironline.nl/site/list_message/754989?data%5Bsource%5D=rss#m754989 dummy@example.com (AukjevD) Last poster: AukjevD at 19-10-2009 15:15
Topic is Community-Blog
Ontbijt

Yoghurt met beschuit, honing en sinaasappel
Roer stukjes sinaasappel en stukjes van 1 beschuit en honing door een kom yoghurt. Besmeer de tweede beschuit met smeerkaas. Deze beschuit kun je later op de ochtend eten.

Ingrediënten:
1 sinaasappel
2 beschuitjes
15 g 20+- smeerkaas naturel (Slankie)
2 dl magere yoghurt
1/2 el honing

Lunch

Roggebrood met kaas en komkommersalade met peterselie
Besmeer het roggebrood dun met halvarine. Beleg met de kaas en dek af met de tweede snee. Snijd de komkommer in plakjes of blokjes. Schep er de peterselie en 2 lepels van de yoghurt door. Breng de salade met zout en peper op smaak. Eet de rest van de yoghurt met honing en mandarijn. De mandarijn mag ook later worden gegeten.

Ingrediënten:
1 bakje (125 ml.) 0% vet yoghurt (Total)
2 sneetjes donker roggebrood
halvarine
1/3 komkommer
zout, peper
1 mandarijn
20 g Leidse kaas 20+ of komijnekaas 20+
2 tl honing
1 el fijngehakte peterselie of dille

Diner

Kip met sinaasappel, banaan en cashewnoten, sperziebonen en aardappels
Schil de aardappels en kook ze met zout in 20 min. gaar. Maak de sperziebonen schoon en kook ze in 12–15 min. beetgaar. Bestrooi de kipfilets met zout en peper. Verhit de olie en 25 g. boter in een koekenpan en bak de kip rondom bruin. Draai het vuur laag en laat de kip in 10–12 min. gaar worden. Keer regelmatig. Bak de cashewnoten even mee en schep ze uit de pan. Pers 1 sinaasappel uit en snijd de andere in stukjes en de banaan in plakjes. Doe sap en banaan in de pan met de kip en verwarm ze 1-2 min. mee. Bestrooi de kip voor serveren met de cashewnoten. Deze kunnen ook door de sperziebonen, schud de groente om met 10 g boter en nootmuskaat.

Ingrediënten:
zout, peper
4 kleine kipfilets
2 sinaasappels
1 banaan
nootmuskaat
400 g sperziebonen
35 g boter
25 g cashewnoten
1 kg aardappels
1 el olie


© foto: sxc/pontuse]]> Gezond zwanger http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Lekkere_recepten_voor_zwangere_vrouwen/list_messages/28959 http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Lekkere_recepten_voor_zwangere_vrouwen/list_messages/28959 Mon, 19 Oct 2009 13:15:14 GMT Actie: korting op je Streep-je-slank abonnement http://www.flaironline.nl/site/list_message/752296?data%5Bsource%5D=rss#m752296 dummy@example.com (Redactie Flair) Last poster: Redactie Flair at 12-10-2009 17:51
Topic is Community-Blog
Vele lezeressen van Margriet zijn je al voorgegaan en op deze manier op een verantwoorde manier kilo's afgevallen. Voor jou als bezoeker van Flaironline hebben we een leuke actie opgezet om op deze manier kennis te maken met Margriet Streep-je-Slank. Je betaalt nu voor een abonnement van 3 maanden geen ¤ 27,50, maar ¤ 20,-!

Wat houdt het abonnement in:
- Inzicht in je voedingspatroon
- Lekkere recepten
- Handige beweegoefeningen voor thuis
- Jouw eigen online dagboek
- Elke maand een uitgebreide nieuwsbrief met acties, tips en adviezen
- Leuke Streep-je-Slank-filmpjes
- Streep-je-Slank-forum waar je je ervaringen kunt delen
- Wekelijks een chat met een van de Streep-je-Slank-deskundigen
- Interessante artikelen van de redactie en de Streep-je-Slank-deskundigen

Meedoen?
Ga naar Streep-je-slank.nl en lees hoe je korting krijgt op het abonnement.]]> Gezond zwanger http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Actie_korting_op_je_Streepjeslank_abonnement/list_messages/28823 http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Actie_korting_op_je_Streepjeslank_abonnement/list_messages/28823 Mon, 12 Oct 2009 15:51:38 GMT Even voorstellen: bewegingsspecialist Pim http://www.flaironline.nl/site/list_message/752222?data%5Bsource%5D=rss#m752222 dummy@example.com (Redactie Flair) Last poster: Redactie Flair at 12-10-2009 15:23
Topic is Community-Blog
Daarnaast heb ik mijn doctoraalaantekening in de sportpsychologie. Voor die tijd heb ik in 1998 de Haagse Academie voor Lichamelijke opvoeding met succes afgerond.

Meer over de deskundigen vind je op Streep-je-slank.nl]]> Gezond zwanger http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Even_voorstellen_bewegingsspecialist_Pim/list_messages/28819 http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Even_voorstellen_bewegingsspecialist_Pim/list_messages/28819 Mon, 12 Oct 2009 13:23:03 GMT Even voorstellen: diëtiste Ukie http://www.flaironline.nl/site/list_message/752221?data%5Bsource%5D=rss#m752221 dummy@example.com (Redactie Flair) Last poster: Redactie Flair at 12-10-2009 15:20
Topic is Community-Blog
Samen met mijn collega run ik Dietistenpraktijk Harkema & Krabshuis in Vleuten, Breukelen en omgeving.

Mijn motto is: Beter door Eten. Of het nu gaat om een betere gezondheid, een beter gewicht, een betere stoelgang, eten kan hierbij een belangrijke rol spelen.

Meer over de deskundigen vind je op Streep-je-slank.nl]]> Gezond zwanger http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Even_voorstellen_ditiste_Ukie/list_messages/28818 http://www.flaironline.nl/site/Gezond_zwanger/Even_voorstellen_ditiste_Ukie/list_messages/28818 Mon, 12 Oct 2009 13:20:46 GMT